12 Manfaat Minum Kopi Setiap Hari dan Efek Sampingnya - Semoga Sehat

12 Manfaat Minum Kopi Setiap Hari dan Efek Sampingnya

Semogasehat.com, 12 Manfaat Minum Kopi Setiap Hari dan Efek Sampingnya - Mungkin banyak yang tidak akan menyangka kalau ternyata manfaat minum kopi itu banyak sekali terhadap kesehatan. Jadi bagi Anda yang gemar sekali minum kopi ini merupakan berita gembira, sehingga tidak usah susah-susah menghentikan kegemaran Anda ini.



Banyak orang yang memulai hari dengan cara minum segelas kopi setiap pagi sebelum memulai aktifitasnya. Mereka percaya dengan minum segelas kopi dapat membuat pikiran lebih fresh dan membangkitkan semangat, menghilangkan rasa ngantuk terutama untuk orang-orang yang harus bekerja pada malam hari.



Manfaat minum kopi untuk kesehatan :


manfaat minum kopi

Kopi tidak saja di gemari oleh kaum pria tetapi banyak juga kaum wanita yang mulai menyukai rasa pahit dari kopi. Menurut sebuah penelitian peminum setia kopi memiliki resiko kematian dini 16 persen lebih kecil dari pada yang tidak suka minum kopi.



Selain mempunyai manfaat yang banyak meminum kopi juga tentunya memiliki efek samping yang tidak kalah banyaknya juga. Di bawah ini akan kita bahas manfaat minum kopi dan efek sampingnya.



1. Kopi meningkatkan energi dan kecerdasan


Besarnya manfaat minum kopi karena Kopi bisa membantu orang menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan energy, hal ini di mungkinkan karena kopi mengandung zat stimulan yang disebut kafein , yang sebenarnya adalah zat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia.



Setelah Anda minum kopi, kafein diserap ke dalam aliran darah kemudian akan menuju ke otak. Di otak kafein menghambat neurotransmiter penghambat yang disebut Adenosin, ketika itu terjadi neurotransmitter lain seperti norepinephrine dan dopamine meningkat, menyebabkan peningkatan penembakan neuron. Hal ini meningkatkan tingkat energi, mood dan berbagai aspek fungsi otak.



Banyak percobaan terkontrol pada manusia menunjukkan bahwa kopi meningkatkan berbagai aspek fungsi otak. Ini termasuk memori, mood, kewaspadaan, tingkat energi, waktu reaksi dan fungsi kognitif umum .



2. Kopi bisa membantu membakar lemak


Besarnya manfaat minum kopi karena Kafein ditemukan di hampir setiap iklan suplemen pembakaran lemak, itu karena kafein adalah salah satu dari sangat sedikit zat alami yang sebenarnya telah terbukti membantu meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh dan meningkatkan tingkat metabolisme.



Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein bisa meningkatkan tingkat metabolisme tubuh sebesar 3 - 11%. Kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak, sebanyak 10% pada individu obesitas dan 29% pada orang kurus.



3. Kafein dapat memperbaiki performa fisik


Manfaat minum kopi adalah karena Kafein merangsang sistem saraf, menyebabkannya mengirim sinyal ke sel lemak untuk memecah lemak tubuh, tapi kafein juga meningkatkan kadar Epinefrin (Adrenalin) dalam darah. Ini adalah hormon "fight or flight", yang dirancang untuk membuat tubuh kita siap untuk tenaga fisik yang intens.



Kafein dapat membuat sel-sel lemak dalam tubuh pecah, dan melarutkannya kedalam darah menjadi asam lemak bebas yang akan di bakar oleh tubuh sebagai sumber energi. Dengan adanya efek dari proses diatas maka tidak mengherankan jika melihat kafein itu bisa meningkatkan kinerja fisik rata-rata sebesar 11-12%. Karena itu sangat baik untuk minum kopi secangkir sebelum kita melakukan aktifitas olahraga.



4. Ada nutrisi penting dalam kopi


Kopi tidak saya sekedar air berwarna hitam, tetapi setelah dilakukan penelitian ternyata banyak nutrisi dalam biji kopi membuatnya menjadi minuman yang bermanfaat. Secangkir kopi mengandung nutrisi :



• Riboflavin (Vitamin B2): 11% dari RDA.
• Asam Pantotenat (Vitamin B5): 6% dari RDA.
• Mangan dan Kalium: 3% dari RDA.
• Magnesium dan Niacin (B3): 2% dari RDA.

Mungkin klw kita lihat komposisi nutrisi yang terkandung dalam secangkir kopi tidak terlalu tinggi ,tetapi jika Anda minum 3 – 4 gelas kopi sehari maka nutrisi yang Anda peroleh akan besar juga.



5. Kopi dapat menurunkan resiko Diabetes Tipe 2


Manfaat minum kopi terhadap Diabetes tipe 2 yang merupakan masalah kesehatan yang sangat besar, penderita diabetes type 2 ini ada sekitar 300 juta orang di seluruh dunia. Hal ini ditandai dengan peningkatan gula darah dalam konteks resistensi insulin atau ketidak mampuan untuk mengeluarkan insulin.



Penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak minum kopi hanya memiliki resiko terkena Diabetes tipe 2 sebesar 23-50% saja. Bahkan penelitian lain menunjukkan dengan minum kopi dapat menurunkan resiko terkena diabetes tipe 2 sebanyak 67%. Minum secangkir kopi setiap hari bisa menurunkan risiko terkena penyakit diabetes tipe 2 sebanyak 7%.



6. Kopi melindungi dari Penyakit Alzheimer dan Demensia


Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling umum dan penyebab demensia di seluruh dunia. Penyakit ini biasanya menyerang orang berusia di atas 65 tahun. Sayangnya, tidak ada obat yang dikenal untuk penyakit Alzheimer.Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah agar penyakit tidak muncul. Ini termasuk tersangka biasa Makan sehat dan berolahraga, tapi minum kopi juga bisa sangat efektif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki resiko 65% lebih rendah terkena penyakit Alzheimer.



7. Kafein menurunkan risiko penyakit Parkinson


Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif kedua yang paling umum, tepat setelah penyakit Alzheimer. Hal ini disebabkan oleh kematian neuron penghasil dopamin di otak. Sama seperti dengan Alzheimer, tidak ada obat yang diketahui, yang membuatnya lebih penting untuk fokus pada pencegahan.



Menurut penelitian bahwa peminum kopi memiliki risiko penyakit Parkinson yang jauh lebih rendah dari pada orang yang tidak minum kopi, penurunan risiko terkena Parkinson berkisar antara 32-60%. Dalam kasus ini, dapat disimpulkan kafein itu sendiri yang menyebabkan efeknya karena Orang yang minum kopi tanpa kafein tetap memiliki risiko Parkinson yang lebih tinggi.



8. Kopi memiliki Efek melindungi Hati


Manfaat minum kopi juga organ hati manusia. Hati adalah organ yang menakjubkan yang menghasilkan ratusan fungsi penting dalam tubuh. Beberapa penyakit umum terutama mempengaruhi hati, termasuk hepatitis, penyakit hati berlemak dan lainnya.



Banyak dari penyakit ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut sirosis, dimana hati sebagian besar telah digantikan oleh jaringan parut. Ternyata kopi bisa melindungi dari sirosis. Orang yang minum 4 atau lebih cangkir per hari memiliki resiko 80% lebih rendah.



9. Kopi bisa melawan Depresi dan membuat lebih bahagia


Manfaat minum kopi juga bisa untuk mengurangi depresi. Depresi adalah gangguan jiwa yang serius yang menyebabkan kualitas hidup berkurang secara signifikan. Ini sangat umum dan sekitar 4,1% orang di AS saat ini memenuhi kriteria depresi klinis.



Di sebuah Studi Harvard yang dipublikasikan pada 2011, wanita yang minum 4 cangkir atau lebih per hari memiliki risiko 20% lebih rendah mengalami depresi. Studi lain dengan 208.424 individu menemukan bahwa mereka yang minum 4 cangkir atau lebih per hari memiliki kemungkinan 53% lebih kecil untuk melakukan bunuh diri.



10. Minum kopi menurunkan resiko terkena Kanker


Manfaat minum kopi juga ternyata bisa mencegah kangker. Kanker adalah salah satu penyebab kematian di dunia dan ditandai oleh pertumbuhan sel yang tidak terkontrol di dalam tubuh. Menurut penelitian kopi Anda bisa mencegah dari dua jenis kanker yaitu :



• Kanker hati adalah penyebab utama urutan ketiga kematian akibat kanker di dunia.
• Kanker kolorektal adalah penyebab utama urutan keempat kematian akibat kanker di dunia.

Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko kanker hati sebesar 40% lebih rendah. Sedangkan penelitian lain menemukan bahwa mereka yang minum 4-5 cangkir kopi per hari memiliki risiko kanker kolorektal 15% lebih rendah.



11. Kopi bukan penyebabkan penyakit Jantung


Seringkali diklaim kafein dapat meningkatkan tekanan darah. Hal ini mungkina ada benarnya tetapi harus diingat Kafein hanya menaikkan tekanan darat sebesar 3-4 mm /Hg jadi sangat kecil sekali, biasanya kenaikkan tekanan darah yang kecil tersebut dapat hilang setelah Anda rutin minum kopi. Jadi mitos bahwa kopi dapat menyebabkan penyakit jantung sudah di bantah oleh beberapa peneliti yang membuktikan bahwa orang yang minum kopi resiko terkena penyakit jantungnya menurun. Beberapa penelitian juga menghasilkan kesimpulan bahwa peminum kopi memiliki risiko stroke lebih rendah 20%.



12. Kopi dapat membuat umur panjang


Manfaat minum kopi yang banyak sekali maka tidak salah kalau kita mengatakan kalau kopi dapat membuat kita umur panjang. Dalam dua penelitian yang sangat besar, mendapatkan hasil bahwa minum kopi dapat menurunkan resiko kematian pada pria 20% dan 26% pada wanita pada usia 18 – 24 tahun.



Tetapi dengan banyaknya manfaat dari minum kopi di atas bukan berarti kita bisa minum kopi sebanyak-banyaknya. Untuk mendapatkan manfaat dari kopi tentunya kita harus mematuhi takaran yang bisa kita minum setiap hari, seperti yang sudah kita bahas di atas.



Jika Anda tidak mematuhi aturan minum kopi maka bukan manfaat minum kopi seperti diatas yang akan Anda dapatkan tetapi efek samping mengkonsumsi kopi . Di bawah ini akan di bahas apa saja yang menjadi efek samping tersebut.



Efek samping yang di timbulkan jika minum kopi terlalu banyak :


1. Insomnia


Minum kopi dalam jumlah banyak bisa menyebabkan susah tidur (insomnia), sakit kepala, mudah gugup, bahkan bisa cepat marah (gangguan emosional).



2. Berakibat buruk pada janin


Minum kopi dalam jumlah banyak pada Wanita hamil hendaknya dihindari karena bisa berakibat pada janin yang dikandung.



3. Detak jantung jadi cepat


Minum kopi dalam jumlah banyak dapat menyebabkan detak jantung lebih cepat. Sehingga bagi Anda yang memiliki masalah pada organ jantung hendaknnya menghindari minum kopi terlalu banyak.



4. Sakit maag


Minum kopi dalam jumlah banyak dapat mengakibatkan munculnya gejala sakit maag, karena kandungan kafein di dalam kopi bisa meningkatkan asam lambung.



5. Menurunkan daya tahan tubuh


Minum kopi dalam jumlah banyak justru akan membuat daya tahan tubuh menurun. Hal ini karena kandungan mineral dan vitamin yang sebenarnya diperlukan tubuh malah di serap oleh kafein yang terkandung dalam kopi.


Itulah tadi pembahasan mengenai manfaat minum kopi setiap hari dan efek samping bila terlalu banyak minum kopi beserta semua hal yang terkait tentangnya. Semoga pengetahuan Anda bisa bertambah dan menjadi lebih peduli pada kesehatan.

3 Responses to "12 Manfaat Minum Kopi Setiap Hari dan Efek Sampingnya"

  1. terima kasih ilmunya, sebaiknya minum kopi ditambah gula tidak ya...

    BalasHapus
  2. Ns. Elisabet Marlina Depe S.Kep24 Mei 2018 04.52

    Kalau mas tahan dengan rasa pahit lebih baik tidak menggunakan gula karena kopi mempunyai zat glukosa sendiri jadi jika ditambah gula secara otomatis kandungan glukosa/gula di kopi tersebut akan menjadi naik. Jika ingin mengkonsumsi kopi tanpa gula sebaiknya gunakan kopi arabika yang memiliki rasa pahit yang lebih kecil. kalau kopi robusta yang memiliki rasa pahit yang lebih dari arabika mungkin bisa ditambahkan gula sedikit untuk memperbaiki rasa. Jika memang ingin menggunakan gula sebaiknya gunakan gula tropicana slim atau Diabetasol yang merupakan pemanis buatan yang rendah glukosa
    Terima kasih sudah mampir dan semoga bermanfaat

    BalasHapus
  3. Jefry insani siregar9 Agustus 2018 15.47

    Sebelumnya terima kasih untuk ilmunya mengenai tentang kopi
    Sebaik nya minum kopi di pagi hari atau malam hari yang baik buat kesehatan...?

    BalasHapus

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel