15 Makanan Sehat Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung - Semoga Sehat

15 Makanan Sehat Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

Semogasehat.com, 15 Makanan Sehat Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung - Makanan sehat yang baik untuk jantung sangat perlu kita ketahui mengingat kematian yang diakibatkan penyakit jantung meningkat dengan ceapt dalam beberapa tahun terakhir, Penyakit jantung masih merupakan pembunuh nomor satu di seluruh dunia. Selain olahraga yang terbukti baik untuk mencegah sakit jantung, makanan juga sangat berperan penting dalam pencegahan penyakit jantung.



Makan yang mengandung kadar garam yang tinggi dan berkalori tinggi yang merupakan ciri khas dari makanan siap saji dan instan, dapat memperbesar resiko terkena penyakit jantung. Makanan siap saji dengan kandungan kalori dan garam yang tinggi dapat memicu penyumbatan saluran darah yang dapat berujung pada penyakit jantung.


Di bawah ini akan kita bahas tentang makanan sehat yang sangat baik di konsumsi untuk menghindarkan Anda dari sakit jantung yang sangat berbahaya.



Makanan sehat yang baik untuk jantung :


makanan sehat

1. Coklat hitam


Coklat hitam adalah makan sehat yang baik untuk jantung , hal ini di perkuat oleh Beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa coklat hitam dapat bermanfaat bagi jantung Anda, peneliti menemukan bahwa konsumsi coklat setiap hari dapat mengurangi serangan jantung dan stroke nonfatal pada orang-orang yang berisiko tinggi terhadap masalah ini. Temuan ini hanya berlaku untuk coklat gelap, yang berarti coklat terdiri dari setidaknya 60-70% kakao. Cokelat hitam mengandung flavonoid yang disebut polifenol, yang dapat membantu tekanan darah, pembekuan, dan pembengkakan . Sayangnya, coklat susu dan kebanyakan permen tidak memberi nilai saat melindungi jantung Anda.



2. Oatmeal


Oatmeal tinggi serat larut , yang bisa menurunkan kolesterol . Oatmeal berfungsi sebagai spons di saluran pencernaan dan menyerap kolesterol sehingga tidak terserap ke dalam aliran darah kemudian membuangnya keluar tubuh. Oatmeal adalah makanan sehat yang direkomendasikan oleh para dokter untuk menghindari penyakit jantung. Perlu di ingat untuk menghindari oatmeal instan, karena sering mengandung gula yang akan mengurangi khasiatnya.



3. Ikan salmon


Ikan Salmon adalah makanan sehat buat jantung. Hal itu disebabkan karena ikan salmon mengandung sejumlah asam lemak omega-3, penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi ikan salmon dapat  menurunkan risiko aritmia (detak jantung tidak teratur) dan aterosklerosis ( pembentukan plak di arteri) dan penurunan trigliserida. Para ahli juga  merekomendasikan makan ikan salmon setidaknya dua kali seminggu karena kanduingan Asam lemak omega-3 juga sangat bagus dan dapat juga berfungsi sebagai suplemen diet.



4. Ikan Tuna


Seperti juga dengan ikan salmon maka Ikan tuna juga adalah makanan sehat buat jantung karena  kandungan omega-3 yang cukup tinggi. Omega-3 membantu jantung untuk mengatur denyut jantung tetap stabil , melindungi tekanan pada denyut jantung, dapat membantu menurunkan potensi serangan jantung, meningkatkan rasio kadar HDL dalam darah dan menggantikan semua makanan yang banyak mengandung kolesterol. Anda bisa mengkonsumsi ikan tuna dua kali dalam satu minggu untuk mendapatkan manfaat dari omega-3 secara maksimal.



5. Minyak zaitun


MInyak zaitun adalah makanan sehat buat jantung karena menurut penelitian mengkonsumsi setidaknya empat sendok makan minyak zaitun mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan kematian.  Minyak zaitun mengandung 30%  lemak monounsaturated yang baik, yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan gula darah. Buah Zaitun ada 2 jenis yaitu hijau dan hitam, keduanya merupakan sumber lemak monounsaturated yang baik bagi kesehatan jantung Anda.



6. Bluberi


Bluberi adalah makanan sehat buat jantung karena menurut sebuah penelitian wanita berusia 25 sampai 42 tahun yang makan lebih dari tiga porsi blueberry dan stroberi seminggu memiliki risiko serangan jantung 32% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit. Hal berhubungan dengan kandungan yang terdapat dalam bluberi yaitu  anthocyanin, flavonoid (yang merupakan antioksidan) yang dapat menurunkan tekanan darah dan melebarkan pembuluh darah.



7. Jeruk


Jeruk adalah makanan sehat buat jantung karena Wanita yang mengkonsumsi flavonoid dalam jumlah tinggi yang ditemukan dalam jeruk memiliki 19% risiko stroke iskemik yang lebih rendah (yang disebabkan oleh bekuan darah) daripada wanita yang tidak mendapatkan banyak senyawa ini.  Buah jeruk juga tinggi vitamin C, yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung lebih rendah. Waspadalah terhadap jus jeruk yang mengandung tambahan gula.



8. Delima


Delima adalah makanan sehat buat jantung karena mengandung banyak antioksidan, termasuk polifenol dan anthocyanin yang dapat membantu mencegah pengerasan pembuluh darah. Hasil penelitian terhadap pasien penyakit jantung menemukan bahwa dengan mengkonsumsi jus delima selama tiga bulan menunjukkan perbaikan aliran darah ke jantung.



9. Alpukat


Alpukat adalah makanan sehat buat jantung karena Buah lembut dan lezat ini memiliki reputasi baik untuk menyediakan tubuh dan jantung dengan lemak sehat. Seperti minyak zaitun, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bisa menurunkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol. Alpukat juga tinggi antioksidan dan potassium yang sangat baik bagi jantung Anda.



10. Tomat


Tomat adalah makanan sehat buat jantung karena Konsumsi tomat kaya akan potassium dan lycopene antioksidan . Likopen adalah karotenoid yang dapat membantu menyingkirkan kolesterol "jahat", menjaga agar pembuluh darah tetap terbuka, dan menurunkan risiko serangan jantung. Tomat juga rendah kalori dan rendah gula, sehingga sangat cocok di konsumsi untuk menjaga kesehatan jantung Anda.



11. Kedelai


Kedelai adalah makanan sehat buat jantung karena Produk kedelai, seperti tahu dan susu kedelai, adalah alternatif pilihan makanan yang sehat karena mengandung lemak polyunsaturated tingkat tinggi (baik untuk kesehatan Anda), serat, vitamin, dan mineral. Apalagi, kedelai bisa mengurangi tekanan darah pada orang yang mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat olahan. Dan dibandingkan dengan susu atau protein lainnya, protein kedelai justru bisa menurunkan Kolesteror jahat.



12. Kentang


Kentang adalah makanan sehat buat jantung karena oleh sebab itu tidak ada alasan untuk menghindari kentang. Selama tidak digoreng, kentang bisa baik untuk jantung Anda. Kentang kaya potassium , yang bisa membantu menurunkan tekanan darah. Dan seratnya tinggi, yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung



13. Brokoli, bayam dan kangkung


Brokoli, bayam dan kangkung adalah makanan sehat buat jantung karena sayuran hijau bisa memberi dorongan ekstra pada jantung Anda. Ini adalah karotenoid yang tinggi, yang bertindak sebagai antioksidan dan membebaskan tubuh Anda dari senyawa yang berpotensi berbahaya. Brokoli, bayam dan kangkung  juga tinggi serat dan mengandung banyak vitamin dan mineral dan juga memiliki beberapa asam lemak omega-3



14. kacang-kacangan


Kacang-kacangan adalah makanan sehat buat jantung karena beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, pistachio, kacang tanah dan kacang macadamia , yang semuanya mengandung serat baik untuk jantung Anda. Mereka juga mengandung vitamin E, yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Dan beberapa, seperti kenari, mengandung asam lemak omega-3 tinggi.



"Beberapa orang di masa lalu menghindari kacang-kacangan karena mereka lebih tinggi lemak, namun sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kacang setiap hari lebih kurus daripada orang yang tidak melakukannya.  Orang yang lebih kurus memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah.



15. Beras Merah


Beras merah adalah makanan sehat buat jantung karena mengandung zat mangan yang dapat berfungsi berfungsi untuk menetralisir lemak dalam tubuh. Zat mangan juga membantu proses sintesis lemak,  memperbaiki sistem syaraf dan juga mengoptimasikan organ reproduksi.



Bukan saja zat mangan yang terkandung dalam beras merah , Antioksidan yang dapatmenstabilkan fungsi jantung serta mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah yang dapat mengakibatkan terhambatnya peredaran darah ke jantung terdapat dalam beras merah.



Penutup


Itulah tadi pembahasan mengenai makanan sehat yang baik untuk jantung beserta semua hal yang terkait tentangnya. Semoga pengetahuan Anda bisa bertambah dan menjadi lebih peduli pada kesehatan.

0 Response to "15 Makanan Sehat Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel