Olahraga Mengecilkan Perut yang Terbukti Praktis dan Ampuh - Semoga Sehat

Olahraga Mengecilkan Perut yang Terbukti Praktis dan Ampuh

Semogasehat.com, Olahraga Mengecilkan Perut yang Terbukti Praktis dan Ampuh - Olahraga mengecilkan perut sebenarnya bukanlah sesuatu yang sulit, tetapi memerlukan ketekunan untuk melakukannya paling tidak 30 menit sehari dan 4 kali seminggu itulah yang sulit. Kebanyakkan orang akan berhenti di tengah jalan atau yang paling parah adalah setelah membaca artikel mengenai olahraga mengecilkan perut ini sampai selesai lalu pergi tidur.



Dengan menjaga pola makan, menjalani gaya hidup sehat dan rajin berolah raga maka kalori dalam tubuh melalui proses metabolisme diubah menjadi energi sehingga tidak tertimbun menjadi lemak. Bila sudah telanjur lemak dalam tubuh menumpuk terutama di area perut, maka lakukan olahraga mengecilkan perut yang terbukti paling praktis dan ampuh di bawah ini untuk menghilangkan perut buncit Anda.



Baca: Manfaat Masker Lidah Buaya untuk Kecantikan Wanita

1. Senam mengecilkan perut


olahraga mengecilkan perut

Beberapa olahraga senam mengecilkan perut yang dapat kamu lakukan jika ingin membakar timbunan lemak di perut dan merubahnya menjadi otot :



Zumba


Zumba pertama kali diperkenalkan pertengahan 1990-an  merupakan salah satu jenis tarian asal Brazil yang juga Anda lakukan untuk program olahraga mengecilkan perut serta beberapa area lain tubuh kamu. Anda tidak perlu repot mencari tempat senam khusus zumba hanya perlu membeli video tentang senam zumba, memutar videonya dan mengikuti gerakan tarian yang ada maka Anda otomatis langsung membakar lemak pada area perut.



Pilates


Pilates adalah metode olahraga yang pertama di perkenalkan pada abad ke 20 oleh Joseph Hubert Pilates. Senam ini di fokuskan kepada kelenturan tubuh Anda.  Senam pilates dapan membantu Anda mengencangkan otot perut menjadi lebih kencang dan membuat pinggul terlihat menjadi lebih langsing.



Senam Aerobik


Senam aerobik bisa dipakai sebagai olahraga mengecilkan perut karena dapat membakar kalori secara bertahap dan konsisten. Unsur-unsur penting dalam Senam aerobic adalah aktivitas fisiknya mengandung ritme, intensitas yang teratur ( pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan) yang berkesinambungan. Dengan melakukan senam  Aerobik dapat menwujudkan keinginan Anda untuk memiliki perut yang rata.



Yoga


olahraga mengecilkan perut selanjutnya adalah yoga yang berasal  dari india dan muncul sekitar 3.000 SM. Yoga berarti mengikat kekuatan psikik (mental) seseorang, menyeimbangkan dan menguatkannya. Memiliki perut rata dan ramping adalah impian setiap orang. Gerakan senam yoga adalah salah satu senam yang dapat mewujudkan impian Anda tersebut.



Belly dance


Merupakan tarian dari timur tengah yang cukup efektif sebagai olahraga mengecilkan perut. Belly dance biasanya dilakukan dengan bimbingan seorang instruktur, atau bisa juga dilakukan di rumah sendiri, sehingga Anda tidak harus repot-repot pergi ke tempat pelatihan belly dance.



2. Berenang


Berenang adalah olahraga mengecilkan perut tanpa memberikan beban pada titik tumpuan tertentu dari tubuh. Berenang sangat membantu kamu yang memiliki obesitas untuk dapat berolahraga dengan nyaman tanpa membebani kaki untuk menopang badan. Prinsip olahraga renang dan senam aerobik, tidaklah jauh berbeda yaitu pembakaran oksigen dan kalori dilakukan secara bertahap.



3. Jogging


Jika Anda jogging selama 30 menit itu berarti Anda sudah membakar kalori sebesar 500 – 900 kalori, sehingga jogging sangat bagus dilakukan sebagai olahraga mengecilkan perut.  Selain mudah karena tidak memerlukan peralatan dan tempat khusus, tidak juga memerlukan instruktur yang harus di bayar atau gratis.



4. Bersepeda


Bersepeda 30 menit setiap harinya berarti Anda sudah membakar kalori sebanyak 300 kalori dari tubuh Anda. Seperti juga aerobic bersepeda juga membakar kalori dalam tubuh secara bertahap, sehingga dengan bersepeda tiap hari 30 menit sudah cukup efektif untuk mengecilkan perut Anda.



Bersepeda juga dapat memperkuat otot paha dan otot tungkai maka sebab itu bersepada bisa dimasukkan sebagai olahraga mengecilkan perut. Bersepeda bisa menjadi pilihan yang tepat bagi Anda yang sedang mencari jenis olahraga mengecilkan perut outdoor.



5. Hula Hoop


Jika Anda ingin olahraga mengecilkan perut yang efektif dan menyenangkan hula hoop adalah pilihan yang tepat. Walaupun untuk bisa menggerakkan hula hoop di pinggang Anda bukan perkara yang mudah tetapi dengan sedikit kerja keras tentunya akan berhasil. Hula hoop sangat cocok untuk anda yang ingin mengecilkan perut karena gerakannya terfokus pada daerah pinggang dan perut.



6. Naik Turun Tangga


Mungkin olahraga mengecilkan perut yang paling gampang bagi orang yang tidak mempunyai waktu adalah naik turun tangga. Karena bisa di lakukan di sela-sela pekerjaan atau saat berada di rumah (khusus yang memiliki rumah 2 tinggkat).  Jika Anda bekerja di kantor yang menggunakaan lift usahakan untuk menggunakan tangga saja itung-itung olahraga tampa disadari perut Anda akan mengecil.



7. Olahraga Pembentukan Otot Perut


Beberapa olahraga pembentuk otot perut yang dapat Anda lakukan jika ingin membakar timbunan lemak di perut dan merubahnya menjadi otot, maka olahraga mengecilkan perut di bawah ini bisa Anda pilih untuk dilakukan :



A. Elbow Plank



  • Posisikan tubuh Anda menghadap ke arah lantai.

  • Letakkan kedua tangan Anda sampai siku menyentuh area lantai.

  • Angkat tubuh dengan posisi telapak tangan yang tegak dan jaga supaya posisi punggung tetap dalam keadaan lurus.

  • Tahan perut Anda selama melakukan gerakan Elbow Plank ini.

  • Ulangi gerakan ini selama 30 detik atau 3 set dengan 10 kali gerakan setiap set.


B. Leg Raise



  • Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.

  • Angkat kedua kaki Anda sampai membentuk sudut 90 derajat.

  • Lalu turunkan kaki Anda tanpa menyentuh lantai dan angkat kembali kaki ke arah 90 derajat.

  • Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.


C. Heel Touch



  • Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.

  • Tekuk kedua kaki kamu dengan lutut yang menghadap ke atas.

  • Angkat bahu Anda sedikit dan sentuh kedua tumit secara bergantian.

  • Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.


D. Crunch



  • Baringkan tubuh Anda di lantai dengan posisi terlentang.

  • Letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala.

  • Angkat badan dan juga bahu sambil mengencangkan atau menegangkan otot perut.

  • Saat posisi tubuh terangkat, buang nafas Anda dan saat posisi badan turun, tarik nafas Anda.

  • Perhatikan agar leher tetap dalam keadaan lurus dan lakukan sebanyak 15 kali dan 3 set.


E. Bicycle Crunch



  • Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.

  • Letakkan kedua tangan Anda di bagian samping telinga.

  • Angkat kedua kaki secara sekaligus sampai tidak menyentuh lantai.

  • Pada saat yang bersamaan juga, tekuk kaki kiri dan gerakan siku bagian kanan sampai bersentuhan dengan lutut kiri dan lakukan sebaliknya.

  • Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set sebanyak 15 kali setiap set.


F. Bridge Opposite Arm Leg Crunch



  • Baringkan badan di lantai dengan posisi terlentang dan tekuk kaki kiri dengan telapak kaki tidak jinjit.

  • Sedangkan kaki kanan di angkat lurus ke arah atas.

  • Lanjutkan dengan mengangkat tangan kiri lurus ke atas.

  • Buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah kanan secara bersamaan.

  • Sedangkan bahu serta pinggul tetap pada posisinya.

  • Fokuskan pada perut dan posisikan kembali tangan kiri serta kaki kanan ke posisi semula dan ganti dengan bagian tangan serta kaki yang lain.

  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 15 gerakan setiap set.


G. Donkey Kickbacks



  • Posisikan tubuh Anda seperti posisi merangkak.

  • Angkat kaki bagian kiri dan tendang ke arah belakang secara perlahan lalu posisikan ke posisi semula.

  • Ulangi gerakan ini dengan kaki yang sama selama 15 kali.

  • Lanjutkan dengan menggunakan kaki kanan dengan gerakan yang serupa sebanyak 15 kali gerakan dan lakukan sebanyak 3 set.


H. Windshield Wiper



  • Baringkan tubuh Anda diatas matras dengan kedua tangan berada di samping tubuh.

  • Rapatkan kedua kaki dan angkat kaki secara bersamaan.

  • Gerakan kedua kaki ke arah kanan dan kiri tanpa menyentuh lantai seperti gerakan wiper mobil.

  • Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali setiap set dan ulangi sebanyak 3 set.


I. Jumping Jack Reach



  • Silahkan kamu duduk di bola dan lakukan lompatan diatas bola sambil membuka dan menutup kedua kaki.

  • Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam setiap set dan ulangi sebanyak 3 set.


J. Circles in the Sky



  • Baringkan tubuh Anda dengan posisi telentang dan topang kepala menggunakan kedua tangan Anda.

  • Angkat kaki kiri dengan tinggi dan kaki kanan tetap breada di lantai.

  • Lakukan gerakan searah jarum jam.

  • Lanjutkan dengan gerakan melawan arah jarum jam.

  • Ganti dengan kaki kanan dan lakukan gerakan yang sama.

  • Ulangi gerakan sebanyak 15 kali untuk setiap kaki dan lakukan secara bergantian dan ulangi sebanyak 3 set.


K. Sikap Lilin



  • Baringkan tubuh Anda di lantai dengan posisi terlentang.

  • Angkat kedua kaki keatas secara bersamaan dan sanggah bagian punggung dengan kedua tangan Anda lalu tahan selama beberapa hitungan.

  • Apabila terasa masih berat, Anda bisa bersandar pada dinding untuk melakukan gerakan ini.


L. Back Up



  • Baringkan tubuh Anda di lantai dengan posisi telungkup atau muka menghadap ke arah lantai.

  • Letakkan kedua tangan Anda di bagian belakang kepala dan tekuk kedua tangan di belakang tengkuk Anda.

  • Gerakkan punggung dan juga kepala dengan arah naik dan turun sambil ulangi selama beberapa kali hitungan.

  • Apabila terasa masih berat,  bisa meminta seseorang untuk memegang kedua kaki kamu sehingga badan bisa diangkat lebih mudah.


M. Sit Up



  • Baringkan tubuh Anda di lantai dengan posisi badan terlentang.

  • Tekuk kedua kaki Anda sampai membentuk sudut 45 derajat dengan telapak kaki tetap menyentuh lantai.

  • Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat badan Anda dengan memakai otot perut.

  • Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali gerakan dan ulangi sebanyak 3 set.


N. Gerakan Marjariasana



  • Posisikan tubuh Anda dengan bentuk setengah telungkup seperti sedang merangkak.

  • Gerakan perut Anda naik dan turun sambil mengangkat bokong Anda dan tahan selama 30 detik.

  • Ulangi gerakan ini selama 10 menit dan lakukan setiap sore hari.


O. Gerakan Naukasana



  • Posisikan tubuh dengan arah terlentang.

  • Rapatkan kaki kanan dan kiri dan juga tangan kanan dan kiri ke tubuh.

  • Angkat kedua kaki serta tangan dan juga kepala secara bersamaan sambil menarik napas.

  • Tahan tubuh dalam posisi ini selama 60 detik dan ulangi sebanyak 3 set.


P. Gerakan Gunting



  • Baringkan tubuh di atas matras dengan posisi terlentang.

  • Letakkan kedua tangan Anda di bawah bokong atau di samping bokong.

  • Angkat kedua kaki dan posisikan salah satu kaki lebih tinggi dari kaki lainnya.

  • Lakukan gerakan ke dalam dan keluar secara bergantian atas dan bawah seperti gerakan gunting sambil tetap menahan perut.

  • Lakukan gerakan ini selama 1 menit dan ulangi sebanyak 3 set.


Q. Ball Crunch Fitness



  • Posisikan tubuh seperti posisi sit up namun dengan punggung yang bersandar pada bola.

  • Langkah selanjutnya Anda menggerakan tubuh serupa dengan sit up dan lakukan sebanyak 15 kali dengan jumlah 3 set.


Penutup


Itulah tadi beberapa olahraga mengecilkan perut yang praktis dan terbukti paling ampuh untuk membakar lemak di sekitar perut Anda dan mengantinya dengan otot. Lakukan salah 1 dari olahraga di atas minimal 4 kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang memuaskan dalam waktu yang cepat. Semoga pengetahuan Anda bisa bertambah dan menjadi lebih peduli pada kesehatan.

0 Response to "Olahraga Mengecilkan Perut yang Terbukti Praktis dan Ampuh"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel