8 Makanan Rendah Gula Untuk Sarapan Yang Sehat - Semoga Sehat

8 Makanan Rendah Gula Untuk Sarapan Yang Sehat

Makanan rendah gula untuk sarapan - Bagi penderita diabetes tentunya pilihan makan tidak akan semudah bagi orang yang sehat. Usahakan untuk memilih menu sarapan yang rendah gula tetapi tinggi energi agar tidak membuat gula darah Anda melonjak dengan tajam.

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting setelah tubuh berpuasa kurang lebih delapan jam saat kita tidur. Sarapan berguna menyiapkan tenaga untuk melakukan aktifitas sepanjang hari dan juga berguna untuk memupuk sejumlah nutrisi contohnya kalsium, zat besi, vitamin B, protein dan serat. Nutrisi tersebut diperlukan tubuh untuk proses metabolisme tubuh.

Sarapan juga ternyata dapat mengatur konsentrasi gula darah sehingga jika Anda melewatkan sarapan terbukti dapat mengakibatkan lonjakan gula darah setelah makan siang terutama pada penderita diabetes tipe 2.

Makanan Rendah Gula Untuk Sarapan Sehat


Menu sarapan biasanya dipilih yang cepat, mudah dan praktis tetapi bukan berarti sembarangan tanpa memperhitungkan kandungan gula, nutrisi dan kalori. Jika Anda rutin sarapan mulai porsi ringan pada awalnya kemudian meningkat secara alami tanpa disadari porsi makan siang dan kebiasaan ngemil Anda akan jadi lebih sedikit.

1. Greek yogurt


Greek yogurt adalah sumber protein mengenyangkan yang baik karena dua kali lipat lebih tinggi daripada yogurt biasa. Greek yogurt juga kaya akan kalsium. Usahakan untuk menggunakan plain greek yogurt tanpa tambahan perasa apapun untuk menghindari asupan gula buatan yang tidak diinginkan. Anda bisa campurkan dengan buah-buahan segar seperti pisang, kiwi, melon, stroberry atau blueberry saat mengkonsumsi Greek yogurt.



2. Pisang dan blueberry kering


Pisang adalah pengganti madu atau gula yang memberi rasa manis pada makanan tetapi tidak berlebihan sehingga tidak meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Blueberry mengandung vitamin C dan zat besi yang cukup untuk mendukung aktifitas harian. Masukkan kedalam wadah berisi susu skim gandum, blueberry kering dan pisang yang sudah matang lalu panaskan dalam microwave selama 3 – 4 menit.



3. Kacang panggang dan roti gandum


Kacang panggang memiliki kandungan lemak yang rendah, kaya akan serat dan protein, tidak beda jauh dengan roti gandum yang memiliki kandungan serat yang tinggi dan kandungan gula yang rendah. Kacang panggang dan roti gandum sangat cocok buat sarapan rendah gula bagi vegetarian.



4. Telur dan daging tanpa lemak


Telur dan daging tanpa lemak mengandung protein dan rendah gula juga mengenyangkan. Satu butir telur mengandung 70 kalori, itu setara dengan 13 persen kebutuhan protein harian Anda. Anda bisa membuat sandwich dari 2 roti panggang dengan isian telur rebus dan daging tanpa lemak.



5. Bubur Oatmeal


Dengan mengkonsumsi semangkuk bubur oatmeal Anda bisa kenyang sampai dengan jam makan siang. Hal ini disebabkan karena oatmeal terbuat dari biji gandum utuh sehingga mampu menyimpan enerdi lebih lama dalam tubuh. Agar lebih nikmat Anda bisa menambahkan buah segar seperti stroberi, apricot, peach dan raspberry, tetapi hindari buah yang mengandung banyak gula.



6. Smoothies


Buat Anda yang sulit bangun pagi sehingga waktu menyiapkan sarapan hanya sedikit bisa mencoba smoothies. Hanya dengan cara mencampurkan satu cangkir susu skim dan pisang Anda sudah mendapatkan sarapan pagi yang sehat karena sudah mengandung karbohidrat, vitamin C, vitamin B6, magnesium, potassium dari pisang dan kalsium dari susu.



7. Sayuran


Mungkin banyak dari Anda yang berpikiran tidak akan bisa makan sayur sebagai bahan untuk sarapan pagi, hal itu karena Anda belum saja mendapatkan kombinasi yang cocok. Anda bisa mencoba membuat toast muffin ditambah irisan tomat, sayuran daun dan parutan keju atau omelet sayuran seperti jamur, paprika dan bayam.



8. Buahan


Buah mengandung serat dan gula alami dan karbohidrat serta mudah dicerna oleh tubuh. Karena buah mudah dicerna tubuh Anda akan mudah lapar, jadi makanlah buah secara bertahap misalnya makan pkl 07:00, lalu makan lagi pkl 09:00 dan terakhir sebelum makan siang sekitar pkl 11:00. Anda bisa makan buah melon, amggur atau pisang.


Demikian tadi pembahasan mengenai makanan rendah gula untuk sarapan sehat setiap hari. Semoga bermanfaat dan lebih peduli lagi pada kesehatan.

0 Response to "8 Makanan Rendah Gula Untuk Sarapan Yang Sehat"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel