9 Cara Mudah Menurunkan Resiko Serangan Jantung - Semoga Sehat

9 Cara Mudah Menurunkan Resiko Serangan Jantung

Menurunkan resiko serangan jantung – Penyakit jantung adalah penyakit yang sangat mematikan dan merupakan penyebab kematian terbanayak pada saat ini. Penyakit jantung banyak terjadi di Negara maju dan Negara sedang berkembang seperti Indonesia.
Faktor yang menyebabkan meningkatnya resiko serangan Jantung antara lain :

• perubahan lingkungan,
• pola makan,
• gaya hidup
• Usia
• Penyakit hipertensi
• Gangguan irama jantung
• Kolesterol tinggi
• Diabetes
• Stres



Cara Menurunkan Resiko Serangan Jantung


Sebenarnya seperempat dari kematian akibat serangan jantung pada penderita dengan usia 75 tahun kebawah bisa dicegah. Penderita hanya perlu proaktif untuk melalukan beberapa hal yang dapat menurunkan resiko terkena serangan jantung seperti yang akan kita bahas di bawah ini.

1. Berhenti merokok


Merokok dapat menyebabkan inflamasi pada paru-paru yang dapat mengakibatkan aterosklerosis, penggumpalan darah dan meningkatkan resiko terkena serangan jantung. Merokok juga dapat meningkatkan 2 – 4 kali lipat resiko serangan jantung apabila ditambah dengan kadar kolesterol, trigliserit dan tekanan darah yang tinggi.

2. Berhenti mengkonsumsi alkohol


Sebenarnya mengkonsumsi sedikit alkohol dapat menurunkan resiko serangan jantung, tetapi biasanya sangat sulit untuk mempertahankan untuk minum sedikit alkohol karena sifatnya yang membuat kecanduan. Jadi lebih baik berhenti mengkonsumsi alkohol karena dapat meningkatkan resiko serangan jantung bila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak atau berlebihan.

3. Perhatikan kadar kolesterol darahserangan


Cek kadar kolesteror darah Anda secara rutin dan berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan yang tepat apabila hasilnya seperti di bawah ini karena dapat meningkatkan resiko Anda terkena serangan jantung :

• Total tingkat kolesterol di atas 200
• HDL (kolesterol “baik”) di bawah 40
• LDL (kolesterol “jahat”) di atas 160
• Trigliserida di atas 150


Makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging berlemak, gorengan, burger dan makanan bersantan tidak bagus bagi kesehatan jantung Anda, usahakan untuk memilih makanan yang mengandung lemak tidak jenuh seperti salmon, tuna, ikan air tawar, kedelai, kenari. Makanan yang mengandung lemak tak jenuh biasanya juga mengandung omega-3 yang dapat mencegah menyumbatan pada arteri jantung.

4. Perhatikan kadar gula darah


Banyak orang yang sebenarnya menderita penyakit diabetes tetapi mereka sendiri tidak menyadarinya. Bagi yang belum terkena maupun yang sudah terkena penyakit diabetes sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah secara rutin. Karena gula darah yang tidak terkendali merupakan salah satu penyebab meningkatnya resiko terkena penyakit jantung.

Diabetes membuat Anda beresiko 2 – 4 kali lebih tinggi terkena serangan jantung dari pada orang yang gula darahnya terkontrol.

5. Perhatikan tekanan darah


Tekanan darah tinggi mengakibatkan jantung Anda bekerja lebih keras, hal ini dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Biasanya tekanan darah tinggi di picu oleh gaya hidup seperti kurang berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Bagi yang sudah telanjur terkena penyakit tekanan darah tinggi mungkin harus mengkonsumsi obat untuk mengurangi resiko serangan jantung.

6. Gunakan pil KB yang sesuai


Selalu berkonsultasi dengan dokter apabila Anda termasuk wanita yang memilih pil KB sebagai alat kontrasepsi. Karena pil KB dapat meningkatkan tekanan darah yang dapat meningkatkan resiko terkena serangan jantung terlebih pada wanita yang merokok memiliki kadar kolesterol tinggi, berat badan berlebih atau menderita penyakit diabetes.

Pil KB tidak dianjurkan buat wanita yang mengalami gangguan jantung, gangguan pembuluh darah dan gangguan pada proses pembekuan darah.

7. Menurunkan berat badan


Dengan menjaga berat berat badan ideal berarti anda sudah mencegah beberapa penyakit yang dapat meningkatkan resiko terkena serangan jantung seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kadar kolesterol dan kadar trigliserida yang tinggi.

Dengan menurunkan berat badan sebanyak 4.5 kg Anda bisa menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 5 – 8%.
Anda tetap bisa terkena resiko serangan jantung walaupun tekanan darah, kadar gula darah, kadar kolesterol dan kadar trigliserida normal apabila kelebihan berat badan.

8. Rajin berolahraga


Berolahraga minimal 5 kali dalam seminggu selama 30 menit dapat membantu mengontrol kadar kolesterol, trigliserida dan tekanan darah. Konsultasi dengan dokter olahraga yang cocok dengan Anda, sebab olahraga yang terlalu berat sementara umur sudah tidak memungkinkan malah akan meningkatkan resiko mengalami serangan jantung.

9. Hindari stres


Senyum membuat jantung Anda berdebar dengan tenang dan teratur, tetapi sebaliknya stres yang mengakibatkan tidak bisa mengendalikan emosi seperti marah-marah membuat jantung Anda berdebar secara cepat dan tidak beraturan, hal ini bisa meningkatkan resiko terkena serangan jantung.

Senyum pada semua orang bukan saja ibadah tetapi juga membuat Anda lebih sehat



Demikianlah pembahasan mengenai factor penyebab dan cara yang relative mudah untuk menurunkan resiko serangan jantung yang sangat mematikan. Semoga bermanfaat dan menjadi lebih perduli lagi pada kesehatan.

0 Response to "9 Cara Mudah Menurunkan Resiko Serangan Jantung"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel