Kebutuhan Gizi Anak usia sekolah umur 6 – 13 Tahun - Semoga Sehat

Kebutuhan Gizi Anak usia sekolah umur 6 – 13 Tahun

Kebutuhan Gizi Anak usia sekolah - Gizi merupakan zat yang terkandung didalam makanan kemudian masuk melalui mulut dan diserap oleh tubuh. Kebutuhan gizi di semua golongan baik balita, anak sekolah, remaja, dewasa dan lansia sangatlah penting. Orang dengan masalah gizi akan ditandai dengan peningkatan berat badan yang kemudian menjadi obesitas atau kekurangan berat badan yang akan berlanjut menjadi gizi buruk.


Pentingnya kebutuhan gizi anak usia sekolah (6 – 13 tahun) sangatlah penting. Dimana pada usia tersebut merupakan usia tumbuh dan kembang yang terjadi secara pesat – pesatnya. Sehingga diperlukannya kebutuhan gizi yang cukup untuk membantu menjadi pribadi yang cerdas dikemudian hari.


Untuk meilihat apakah gizi anak anda sudah sesuai atau tidak, bila dihitung malalui indek massa tubuh (IMT) dengan rumus IMT=(BB (kg))/(TB2(m)) jika hasilnya berada direntang 18,5 – 24,9 maka berat badan anak anda tergolong normal. Tapi jika dibawah atau diatasnya maka terdapat masalah gizi dan harus melakukaan diit makanan bergizi untuk menanggulanginya.


Secara umum yang zat gizi yang dibutuhkan adalah energi, protein, karbohidrat dan lemak serta beberapa mineral. Sebelum kita menentukan kebutuhan gizi anak, kita harus mengetahui terlebih dahulu karakteristik anak umur 6 – 13 tahun. Diantaranya :




  • Anak dalam kondisi aktif bermain


Anak sekolah atau remaja merupakan umur diaman mereka sedang aktif – aktifnya untuk bermain karena dipengaruhi oleh teman sebaya. Maka dari itu, peran orang tua disini sangat diperlukan baik untuk mengatur pola makan serta membatasi anak bermain. Pola makan yang dianjurkan yakni 3 kali sehari dengan 2 kali selingan.




  • Tertarik untuk mencoba makanan baru


Pengaruh dari lingkungan serta media informasi akan membuat anak menjadi tertarik untuk melihat kemasan makanan yang menarik yang sedang ditawarkan baik di media cetak atau televisi. Kita selaku orang tua wajib memantau apa yang sedang ditonton oleh anak serta mengenalkan makanan baru yang lebih sehat seperti buah – buahan atau sayuran yang dikemas dalam bentuk menarik.




  • Anak mengatur pola makannya sendiri


Pada umur ini anak cenderung lebih suka dengan porsi makannya sediri atau bisa dibilang dia akan makan jika lapar dan berhenti jika sudah kenyang. Mulai dari sinilah kita harus pandai – pandai membujuk anan untuk makan sehari 3x sehari dengan 2x selingan.



Kebutuhan Gizi Anak usia sekolah


Jika sudah mengenali karakteristik anak, selanjutnya kita akan membahas mengenai kebutuhan gizi anak serta menu makanan yang cocok dan sehat bagi anak sekolah usia 6 – 13 tahun.



Beberapa Kebutuhan Gizi Anak usia sekolah :


1. Energi


Kebutuhan energi untuk anak umur 6 tahun hingga 13 tahun sekitar 1.900 kilo kalori yang berasal dari gabungan karbohidrat, lemak dan protein. Tentu saja tidak terpaku dalam angka tersebut. Bisa menyesuaikan dengan berat badan dan tinggi badan anak.



2. Protein


Protein merupakan zat gizi yang berfungsi sebagai pembangun tubuh serta memperbaiki sel – sel yang rusak. Jika kita kekurangan protein maka tumbuh dan kembang akan terhambat sehingga anak tumbuh kurang sempurna.


Kebutuhan protein untuk anak sekolah yakni 1gr/Kg (BB) anak. Terdapat dua jenis protein yakni protein hewani dan protein nabati. Keduanya sama – sama baik dikonsumsi untuk tubuh asal dengan porsi yang cukup. Contoh protein hewani yakni telur dan daging serta contoh protein nabati berasal dari kacang – kacangan seperti kacang kedelai, kacang tanah, kacang hijau dan banyak lainnya.



3. Karohidrat


Karbohidrat merupakan sumber energi. Tanpa mengkonsumsi karbohidrat kita akan merasa sangat lemas. Maka dari itu, pentingnya sarapan pagi terletak disini. Agar kita memiliki energi cukup dalam belajar disekolahan.


Kebutuhan karbohidrat anak sekolahan yakni sekitar 40% dari total kalori. Bisa anda dapatkan dari nasi, singkong, gandum dan kentang. Namun, untuk orang indonesia sendiri yang mudah didapat dan diolah yakni nasi yang berasal dari beras.



4. Lemak


Lemak dalam tubuh berfungsi sebagai pelayur berbagai vitamin seperti A, D, E dan K selain itu juga berfungsi sebagai cadangan energi. Sumber lemak bisa didapatkan dari minyak, kacang – kacangan, kuning telur, mentega dan banyak lainnya. Untuk kebutuhan lemaknya sendiri sekitar 20% dari total kalori/energi.


Demikian ulasan mengenai Kebutuhan gizi anak usia sekolah, anda bisa menerapkannya pada buah hati anda dan jangan lupa untuk membisakan makan ikan laut serta bergizi seimbang. Biasakan untuk mengkonsumsi sayur dan buah karena didalamnya terdapat berbagai kandungan zat gizi serta mineral yang baik untuk kecerdasan sang anak.

1 Response to "Kebutuhan Gizi Anak usia sekolah umur 6 – 13 Tahun"

  1. I see you don't monetize your website, don't waste your traffic, you can earn extra cash
    every month. You can use the best adsense alternative for any type of website (they
    approve all websites), for more info simply search in gooogle:
    boorfe's tips monetize your website

    BalasHapus

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel