Kalsium Diperlukan Tulang Untuk Mencegah Osteoporosis - Semoga Sehat

Kalsium Diperlukan Tulang Untuk Mencegah Osteoporosis

Kalsium diperlukan tulang untuk mencegah osteoporosis - Kalsium adalah mineral paling umum di tubuh, terutama ditemukan di tulang dan gigi. Sangat penting untuk mempertahankan massa tulang yang diperlukan untuk mendukung kerangka.

Tubuh juga secara konstan menggunakan kalsium dalam fungsi otot dan syaraf serta untuk menjalankan fungsi di jantung. Sebagian besar kalsium hilang melalui proses tubuh normal di ginjal dan usus besar, dengan jumlah kecil yang hilang melalui keringat dan penumpahan rambut, kuku, dan kulit.

Jika makana Anda tidak termasuk cukup kalsium untuk menggantikan apa yang digunakan, tubuh akan menarik dari persediaan kalsium yang tersimpan di tulang, melemahkannya dan meningkatkan risiko patah tulang.

Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung cukup banyak makanan bergizi berikut, pasien dapat mempertahankan tingkat kalsium yang sehat melalui makanan saja dan tanpa menggunakan suplemen :

  • Produk susu (yogurt, keju, dan terutama susu)

  • Sayuran berdaun hijau gelap (bayam, brokoli dan kale)

  • Kacang dan kacang polong (tahu, kacang tanah, kacang polong, kacang hitam)

  • Beberapa jenis ikan (salmon, sarden)

  • Makanan lain yang kaya kalsium (jeruk, blackstrap molasses, almond

  • Jika Anda tidak cukup makan makanan di atas sebagai bagian dari makanan harian, suplemen kalsium dapat menjadi pilihan yang layak untuk memastikan ada asupan kalsium yang cukup.


Mendapatkan Jumlah Kalsium yang Tepat dalam makanan


Jumlah kalsium yang disarankan untuk orang dewasa adalah sebagai berikut :

  • Orang dewasa antara usia 19 dan 50: 1.000 mg kalsium per hari

  • Pria berusia 51 hingga 70 tahun: 1000 mg per hari

  • Wanita berusia 51 hingga 70: 1200 mg per hari

  • Orang dewasa berusia 71 dan lebih tua: 1200 mg per hari


Anda harus mencatat bahwa mengkonsumsi lebih dari 2.000 miligram kalsium per hari dapat berbahaya bagi ginjal dan menyebabkan batu ginjal. Ini tidak terjadi ketika kalsium dikonsumsi dalam dosis yang direkomendasikan. Pasien yang sudah memiliki penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum mengambil suplemen kalsium.

Kalsium Diperlukan Tulang Untuk Mencegah Osteoporosis


Sangat penting bagi anak-anak dan remaja untuk menerima cukup kalsium dan nutrisi tulang lainnya untuk perkembangan dan kekuatan tulang yang tepat. Seiring waktu, kekurangan kalsium dan nutrisi tulang lainnya dalam makanan secara signifikan meningkatkan risiko pengembangan osteoporosis (penipisan tulang).

Osteoporosis dapat mengakibatkan patah tulang di tulang belakang, yang pada gilirannya dapat menyebabkan rasa sakit kronis dan mungkin kelainan bentuk tulang. Risiko mengembangkan osteoporosis lebih tinggi untuk wanita yang lebih tua karena berat badan pada umumnya lebih rendah, massa tulang lebih rendah, dan perubahan hormonal yang terjadi setelah menopause.

Proses mempertahankan tulang yang kuat melibatkan langkah-langkah berikut :

  • Dapatkan nutrisi tulang secara teratur dalam makanan dengan mengkonsumsi makanan dan minuman berkualitas yang memaksimalkan penyerapan dari usus.

  • Kurangi pilihan makanan dan minuman yang mengganggu penyerapan nutrisi tulang.

  • Gabungkan pilihan gaya hidup yang meningkatkan integritas tulang, seperti olahraga dan hidrasi yang cukup sambil mengurangi konsumsi garam dan soda.

  • Pertimbangkan mengkonsumsi suplemen kalsium jika dirasa makanan Anda kurang memenuhi kalsium harian Anda.

  • Anda harus berhati-hati untuk selalu berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan sebelum mengubah makanan atau mengonsumsi suplemen kalsium.


Demikian tadi pembahasan mengenai kalsium diperlukan tulang untuk mencegah osteoporosis. Semoga bermanfaat dan menjadi lebih perduli lagi pada kesehatan tulang Anda.

0 Response to "Kalsium Diperlukan Tulang Untuk Mencegah Osteoporosis"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel